首こり・スマホ首のトリガーポイントと痛みの原因となる筋肉を図解で解説します。
首こりが発生する原因は、ほぼ肩こりと同じですが、大きく分けると以下が考えられます。
首こり・スマホ首の原因
- 同じ姿勢
- 眼精疲労
- 冷え
- ストレス
- 合わない枕
やはり首こりの一番の原因は、スマホ首とも言われるように、スマホやパソコン作業などで同じ姿勢を繰り返し、首が前のめりになった状態が続くことです。
首や肩の筋肉が前方に引っ張られ、コリやハリが発生します。
また、目を酷使することにより、眼精疲労と関連している後頭部の筋肉（後頭下筋群）が収縮し、首こりや頭痛といった症状が現れます。
詳しいコリやトリガーポイントの発生原因、トリガーポイントポイントマッサージ（指圧）での痛みの解消方法、全身のトリガーポイントマップなどについては、下記の記事で解説していますので、一度ご覧ください。
【トリガーポイント】一覧マップ・効果・マッサージ法を全て解説
首こり・スマホ首のツボ・トリガーポイントと痛みの原因となる筋肉
✕マークがトリガーポイントが発生しやすい箇所を示しています。
薄く丸で囲んでいる箇所が、痛みの症状が出る範囲（関連痛）を示しています。
首こり・スマホ首の原因となる筋肉
- 僧帽筋
- 肩甲挙筋
- 頸板状筋
- 後頭下筋群
- 多裂筋
- 脊柱起立筋群
- 頭板状筋
- 斜角筋群
ぜひ、下記の記事の「簡単にできるトリガーポイントマッサージ（指圧）」を参考に、トリガーポイントを見つけて、痛みの原因を取り除いてみましょう。
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