『マッサージガンは効果なし？』デメリット・注意点・危険性を解説

近年、日本でも爆発的な人気となっている「マッサージガン」。海外セレブや有名アスリートによる口コミから人気に火が付き、瞬く間に世界中で大人気のマッサージ器具となりました。

しかし一部では、その人気に乗じて性能の悪い粗悪品も大量に市場に出回っているのも事実です。粗悪品を手にしてしまった人たちによって、『マッサージガンは効果ない』というレッテルが貼られている可能性もあります。

事実として、マッサージガンによる効果は、すでに世界中の様々な研究で明らかになっています。

本記事では、「マッサージガンは効果なし？」という意見について科学的根拠をもとに検証していくほか、マッサージガンのデメリットや危険性・注意点について解説していきます。

たろー

アメリカの大学でスポーツ経営を学び卒業。帰国後、温浴施設でのセラピスト業務、バレエカンパニーでのマッサージトレーナー、Googleオフィスでのマッサージ業務、リラクゼーションサロン経営などを経て、現在ブロガー＆ライターとして、マッサージ、瞑想、ヨガなど、癒しや健康についての記事を書いています。

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「マッサージガンは効果なし？」科学的根拠をもとに検証

「マッサージガンの効果」については、すでに様々な研究でその有益な効果が報告されています。

2021年に発表されたハーバード大学によるマウスを使った実験によって、マッサージガンは回復を早めるだけでなく、筋肉をより強化することが明らかになったと報告されました。通常の疲労回復の他にも、アスリートのパフォーマンス向上に大きく貢献する可能性が示唆されています。マッサージには、なぜ筋肉の治癒効果がある？ そのメカニズムが明らかに

他にも、マッサージガンの機能にある叩打療法（パーカッシブ療法）が、トレーニング後の筋肉痛の予防や軽減に効果があるとの研究報告がされています。これは、マッサージ療法と同等の効果が得られたと示されています。遅発性筋肉痛（DOMS）の予防における振動療法とマッサージの効果を比較（英語）

また、同じ原理であるスウェーデン式マッサージ技術である叩打法も、5分の治療でアスリートの全体的な敏捷性とパフォーマンスを向上させることがわかりました。マッサージの叩打法（タポートメント）が身体能力に及ぼす影響（英語）

欧米では、カイロプラクターや理学療法士が治療の補助ツールとしてマッサージガンを使用していることもあり、その効果の信頼性は高いと言えます。

マッサージガンを使用することによって期待できる8つの効果は以下の通り。

マッサージガンの効果についてのより詳しい内容はこちらの記事で解説しています。

【マッサージガン8つの効果】小顔や痩せる効果・科学的根拠を検証

マッサージガンの「デメリット・危険性・注意点」

「間違った危険な使い方」「やりすぎによる揉み返し」などのリスクは存在しますが、通常のマッサージ機と同様に、マッサージガンの使用方法をしっかりと守れば大きなデメリットは存在しません。いくら大きなリスクはないにしても、考慮すべき注意点はいくつか存在します。以下に、知っておくべきデメリットや注意点を解説します。

1. 誤った使用によるデメリット

まずは、マッサージガンの使用方法に関する取扱説明書を読むことを忘れないでください。間違った使用方法によっては、怪我をしたり、望ましい結果が得られないといったデメリットがあるでしょう。

2. 怪我やその他の慢性疾患を悪化させる危険性

捻挫、骨折、または大きな腫れなどの怪我にマッサージガンを使用することはお勧めしません。また、背骨（脊椎）や、首の前側（頸動脈）・脇の下（腋下動脈）・鼠径部（大腿動脈）の太い血管付近はなるべく避けた方がよいでしょう。顔・頭・首の前側といった繊細な部位へマッサージガンを使用する際は、強さ加減に十分注意しましょう。

マッサージガンを使用すると、高血圧、静脈瘤、関節リウマチなどの慢性的な痛みの状態が悪化する可能性もあります。不安な方は、マッサージガンを使用する前に、自身の健康状態について医師に相談しておきましょう。

3. やりすぎによる揉み返しのリスク

マッサージガンは、痛みを消そうと無理に長時間刺激すると揉み返しが起こります。1つのコリやポイントに対して最長でも2分以内を目処に刺激してください。揉み返しについてはこちらの記事で解説しています。

【揉み返しとは？】マッサージ後の痛みの原因・症状を解説

4. 過度な期待と粗悪品によるデメリット

健康上の利点が報告されているとはいえ、マッサージガンに過度な期待をしない方がよいでしょう。多少の解剖学的知識がないと、しっかりと筋肉のハリやコリにアプローチできないため、適当に使用しても効果が現れるということはありません。こちらの記事を参考に、マッサージガンの効果的な使い方をチェックしておきましょう。

マッサージガンの本当に効果的な使い方と注意点【痛みの撃退法】

また、Amazonや楽天といったネットショップでも、中国メーカーの粗悪品や不良品が数多く出品されています。お金を無駄にするリスクでけでなく、少なくとも体に触れる機械ですので、しっかりとしたメーカーのマッサージガンを選ぶことが重要です。おすすめのマッサージガンはこちらの記事で紹介しているので、まだ購入していない方は参考にしてみてください。

【マッサージガン徹底比較】おすすめメーカー＆コスパ最強10選

まとめ

このように、マッサージガンの効果は様々な研究で明らかになっている一方、間違った使用法によってはいくつかのデメリットやリスクを負う可能性もあります。購入の際は、安心できるメーカーによる安全かつ高性能なマッサージガンを選ぶことが重要です。