近年、爆発的な人気となっている「マッサージガン」
海外セレブや有名アスリートによる口コミから人気に火が付き、瞬く間に世界中で大人気の健康器具となりました。
そんな話題のマッサージガンですが、果たしてその効果はいかがなものなのでしょうか？
今日は、マッサージガンの効果の真相と、研究による科学的根拠、筋膜リリースや小顔・ダイエット効果、8つのマッサージガン効果、デメリット、について解説していきます。
たろー
『話題沸騰』BODYPIXEL ボディピクセル マッスルガン
マッサージガンは効果なし！？ ⇒ 通常のマッサージ器以上の効果は期待できる！
マッサージガン1つですべての身体の不調が整うということは難しいでしょう。
しかし、様々な検証の結果、通常のマッサージ器以上の効果は期待できるという結論に至りました。
マッサージガン効果の真相
通常のマッサージ器以上の効果は期待できる！
マッサージガンの効果が期待できる要因はいくつかあるのですが、次の章から具体的に解説していきます。
いち早くおすすめのマッサージガンランキングが見たいという方は、こちらをご覧ください。
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【マッサージガン徹底比較】おすすめメーカー＆コスパ最強10選
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マッサージガンの効果【科学的根拠・筋膜リリース効果・ダイエット効果】
マッサージガンの効果について解説します。
マッサージガンは、筋肉の回復のために開発された革新的なマッサージ器の1つです。
2008年の発明以来、筋肉や筋膜の治療や回復を目指す、世界中の治療家や多くのアスリートのお気に入りのツールに成長しました。
マッサージガンは、指圧・あん摩・ディープティシューマッサージといった深部組織マッサージや叩打法と同じ結果をもたらすことが知られています。
最大の利点として、少ない時間の中で最も効率よくマッサージ効果を得られることです。
アスリートにとっても、フィットネス愛好家にとっても、また一般の肩こりや腰痛に悩まされている方にとっても、すべての人が健康を管理しやすくなるツールだと言えるでしょう。
アメリカを中心に海外でブームとなっているマッサージガンは、日本でも近年高い需要があり、人気となることは間違いありません。
マッサージガン効果の科学的根拠
→2021年に発表されたハーバード大学によるマウスを使った実験によって、マッサージガンは回復を早めるだけでなく、筋肉をより強化することが明らかになったと報告されました。
通常の疲労回復の他にも、アスリートのパフォーマンス向上に大きく貢献する可能性が示唆されています→マッサージには、なぜ筋肉の治癒効果がある？ そのメカニズムが明らかに
他にも、マッサージガンの機能にある叩打療法（パーカッシブ療法）が、トレーニング後の筋肉痛の予防や軽減に効果があるとの研究報告はされています。
これは、マッサージ療法と同等の効果が得られたとも示されています。
遅発性筋肉痛（DOMS）の予防における振動療法とマッサージの効果を比較（英語）
また、同じ原理であるスウェーデン式マッサージ技術である叩打法も、5分の治療でアスリートの全体的な敏捷性とパフォーマンスを向上させることがわかりました。
マッサージの叩打法（タポートメント）が身体能力に及ぼす影響（英語）
欧米では、カイロプラクターや理学療法士が治療の補助ツールとしてマッサージガンを使用していることもあり、その効果の信頼性は高いと言えるでしょう。
マッサージガン使用における筋膜リリース効果
近年のブームとマーケティングにより「筋膜リリース効果」を謳ったマッサージガンの広告をよく目にします。
私の見解としては、
筋膜をリリースする作用はあるが、どちらかと言うとトリガーポイント療法向け
と感じています。
筋膜リリースは、筋肉を覆っている筋膜を緩める目的なので、主なリリース方法としてはストレッチや軽度のマッサージが推奨されます。
アイテムを使用するのであれば、フォームローラーのような筋膜を広範囲で捉えることのできるツールの方が適しています。
マッサージガンは振動により、筋肉の深部にあるコリやハリにアプローチしていきます。
これは、痛みの原因となっているコリ（トリガーポイント）を刺激してほぐす、トリガーポイント療法に向いています。
もちろんその過程で筋膜をほぐす効果もあり、筋膜にもトリガーポイントは出現するので、筋膜リリース効果ももちろんあります。
筋膜リリースという言葉が独り歩きしている感がありますが、マッサージやストレッチによって筋肉をほぐすのと何ら変わりはありませんので、あまり難しく考える必要はありません。
ただ、筋膜リリーステクニックとして知られているのは、軽度のマッサージやストレッチ、少し専門用語になりますが「ストレイン・カウンターストレイン」といったものになるということです。
マッサージガンの効果的な使い方については下の記事で解説しています。
【マッサージガンの使い方と注意点】効果的なコリや痛みの解消法
マッサージガンで痩せるのか？小顔・ダイエット効果を検証
残念ながらマッサージガンを使用しての長期的な小顔効果やダイエット効果は期待できないと言えるでしょう。
痩せる効果を謳っているマッサージガンがあるとすれば、それは信用には値しません。
有名なEMSベルトですら、筋肉の治療やリハビリ効果はある程度期待できますが、劇的な筋力の増加や脂肪燃焼効果を示す科学的根拠には乏しいのが現状です。
しかし、マッサージガンを使用することにより、筋膜や筋肉のハリがほぐれ、リンパ液の流れが向上するので、部分的に浮腫みが取れてほっそり見えるという効果はあるでしょう。
軽めの振動を顔や首元に当てることで、一時的な小顔効果の期待は持てるかもしれません。
一時的にほっそり見える効果はありますが、長期的なダイエット効果を考えると、しっかりと有酸素運動・筋トレ・食事制限に取り組む必要があります。
マッサージガン8つの効果
マッサージガンを使用することによって期待できる8つの効果を解説します。
1. 怪我の防止および回復とアスリートの運動パフォーマンスの向上
マッサージガンによる振動は筋肉の収縮を改善するのに役立ちます。
その結果、筋肉と筋膜組織が緩み、リラックスした状態になります。
マッサージの主な目的は、筋肉をリラックスさせ、体の緊張を和らげることです。
これにより、疲労物質が排除され、筋肉の回復時間が短縮されます。
マッサージガンを使った深部組織マッサージでも、深部の筋肉内で体液と緊張が解放され、血液と代謝の循環が改善されます。
その効果により栄養素や酸素の供給も改善され、全身の血行も良くなります。
循環や血行の改善が筋肉や細胞の癒着によるトラブルを防ぎ、栄養素と体液の生産の増加が迅速な組織修復の助けになるので、怪我の予防と回復に役立ちます。
また、神経系に及ぼす鎮静効果によるオーバートレーニングの防止にも役立ちます。
マッサージガンが筋肉をより柔軟で健康的にするため、アスリートのパフォーマンスの向上も期待できるということですね。
2. 振動ヒーリングと痛みの緩和
マッサージガンによる振動は、体内の血液とリンパの循環を改善するのに役立ち、筋肉により多くの酸素と栄養素を生成するのに役立ちます。
この結果、早い回復、可動域の改善、痛みの緩和、筋肉疲労の軽減につながります。
マッサージガンの高度な振動効果により、首こり、肩こり、腰痛の症状の緩和と、痛みの軽減が期待できます。
3. リハビリ効果
マッサージは、回復プロセスをスピードアップするだけでなく、再負傷を防ぐため、リハビリ療法の最も効果的なセラピーの1つであることが知られています。
マッサージガンは、標準的な傷害リハビリテーションプロセスの補足として機能し、外傷や病気による萎縮した筋肉の治癒と回復を促進します。
筋肉や筋膜組織への循環の改善は、損傷した領域がより柔軟になり、短時間で治癒するのに役立ちます。
4. 乳酸の放出
体内の酸素レベルが低いときに乳酸は形成され、体は新しく形成された乳酸をエネルギーに変換することによってそれを補い始めます。
これは激しい運動中によく起こり、乳酸は燃え尽きるよりも早く血流に蓄積する傾向があります。
これにより、疲れや吐き気を感じ、筋肉がけいれんすることがあります。
マッサージガンは、筋肉から周囲の組織への乳酸や他の毒素の放出を助けることができます。
これは、乳酸の蓄積による長時間の運動後に起こる筋肉痛のリスクを減らすのに役立ちます。
5. 血液とリンパの流れの増加とむくみの改善
マッサージガンは深部組織をマッサージし、血流の速度を上げ、血管の拡張に関与する神経受容体を刺激します。
リンパは体組織から老廃物や毒素を取り除く働きをし、その流れは筋肉の収縮作用によって行われます。
つまり、筋肉活動の低い人は十分なリンパ循環が滞っている可能性があります。
これが改善されない場合、リンパ浮腫を引き起こす可能性もあります。
マッサージガンを使用することにより、リンパ系全体の循環を改善するのに役立つため、むくみの改善にも効果的です。
6. 神経系と筋肉を活性化
神経系は筋肉の活動を刺激して調節し、体の恒常性を維持します。
筋肉のすべての活動は神経系に通知されます。
マッサージガンは交感神経系の受容体を刺激するのを助け、皮膚と筋肉の血管拡張を引き起こし、それによって緊張を解放し、可動性を改善しながら筋肉をリラックスさせるのを助けます。
7. 可動域の改善
マッサージガンは、筋肉、結合組織、腱、靭帯、関節に作用し、これらすべてが連携して可動性を高めます。
マッサージガンを継続して使用することで、関節はより柔軟になり、緊張や捻挫を起こしにくくなります。
リラックスした筋肉と筋膜組織、そして改善された血液循環が連携して、体の柔軟性と可動域を改善させます。
可動域の改善は、運動能力の向上や身体の天然潤滑剤の刺激の改善などの追加の利点をもたらし、身体を柔軟に保つのに役立ちます。
8. ウェルネス・メンタルヘルスのメリット
筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげる以外にも、マッサージガンには多くの健康上の利点があります。
気分の改善、睡眠の改善、免疫力の向上などがそれに当たります。
また、うつ病や不安神経症、線維筋痛症、消化器疾患、ストレス関連の不眠症にも役立ちます。
マッサージガンのデメリット
マッサージガンのデメリットに関しては、使い過ぎによる「揉み返し」の可能性は多少ありますが、使い方や使用上の注意点を押さえておけば、それほど問題はありません。
マッサージガンの効果的な使い方と注意点【痛み撃退法をプロが解説】←こちらの記事を参考にしてください。
あとは、「重い」「背中がほぐしにくい」といった欠点は多少ありますが、マッサージガンのチョイスやヘッドの使い方次第でカバーできるので、まずは最適な1台を見つけることが大事になってきます。
まとめ
このように、近年大流行のマッサージガンは、一時的なブームというだけではなく、心身面への高い効果も期待できます。
もちろん、マッサージガン1つですべての不調が改善される訳ではありませんが、一家に一台置いておくだけでも非常に便利になります。
おすすめのマッサージガンについては、下記の記事で紹介していますので、参考にしてみてください。
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