【マッサージの効果】心身に与える7つ影響と36の効果

「マッサージって本当に効果あるの？」「気持ちいいだけじゃないの？」「科学的に証明された効果はあるの？」

歴史をたどると、マッサージは少なくとも4000年以上も前から世界中の地域や文明で行われており、人々の体や心を癒してきました。近年では、様々な研究により、マッサージの素晴らしい効果が科学的に証明されてきています。

本記事では、マッサージが心身に与える7つの影響と36の効果について、国内・海外での論文や研究から得た科学的根拠をもとに解説していきます。オイルマッサージや指圧・もみほぐしなどを含めた、治療系～リラクゼーションマッサージを受けることで得られる効果についてですね。

アメリカンマッサージセラピー協会の調査で、個人の87％がマッサージは心身の健康とウェルネスに効果があると答えています。ウェルネスとは健康であるための手段ということですね。そして、調査対象者の89％がマッサージは痛みの軽減にも効果的であると考えています。また、71％の人がマッサージが心身の問題を改善するヘルスケアの一環であるべきということに同意しています。

病気になったら病院に行くのは当たり前ですよね。運動不足ならスポーツや筋トレもするし、ダイエットのために栄養バランスに優れた食事に変えることもあるでしょう。ストレス解消のためにカラオケに行ったり、旅行をしたり、趣味に没頭したりもしますよね。それと同じように、マッサージも、あなたの心や体の不調を取り除き、健康に生活するための有効手段として活用すべきだと、大勢の人が考えているのです。

たろー

アメリカの大学でスポーツ経営を学び卒業。帰国後、温浴施設でのセラピスト業務、バレエカンパニーでのマッサージトレーナー、Googleオフィスでのマッサージ業務、リラクゼーションサロン経営などを経て、現在ブロガー＆ライターとして、マッサージ、瞑想、ヨガなど、癒しや健康についての記事を書いています。

マッサージが心身に与える7つ影響と36の効果

マッサージは最も安全な代替医療の1つと言われています。代替医療とは、通常のお医者さんが行う治療以外の、その代わりになる医療ということですね。

「体がつらい」「肩こりや腰痛がひどい」「強いストレスを感じている」といった場合は、怪しげな民間療法やサプリメントを試す前に、まずはマッサージを受けてみるという選択肢が最適解かもしれません。

マッサージには本当にたくさんのポジティブな効果が期待できます。

特に、①循環器系・リンパ系、②神経系、③筋骨格系、④消化器系・泌尿器系、⑤呼吸器系、⑥肌（皮膚）、⑦心やメンタルヘルスに対して良い効果があると証明されています。

上記7つに対する心身へ与える良い影響と、計36のマッサージ効果について詳しく解説していきます。

1. 循環器系・リンパ系への効果

循環器系とは、心臓→動脈→静脈を通って体の中をサイクルする血液循環のことです。

心臓で新しい血液が作られて、動脈がその血液を運びながら酸素と栄養素を各器官や細胞に届けて、静脈によって疲労物質や老廃物をまた心臓まで運び戻すというサイクルになります。

リンパもまた、静脈で運びきれなかった老廃物を運び取って、腎臓でろ過する機能を持っています。

これらのサイクルは、心臓の活動と、収縮（緊張）と弛緩（リラックス）を繰り返す筋肉のポンプ作用によって行われているので、マッサージによってその手助けができるということですね。

2. 神経系への効果

神経系とは、神経と細胞間の複雑なネットワークで、脳や脊髄との間で身体のさまざまな部分に対してメッセージのやりとりをしているシステムのことです。

私たちは、脳や神経を介して、感覚から情報を収集して処理を行い、筋肉に伝令を行っています。筋肉の緊張がその神経回路を邪魔することで、身体にさまざまな痛みや不調が現れるということです。

マッサージで緊張をほぐしたり、コリやハリを取ることで、神経系に良い影響を与えることができます。

3. 筋骨格系への効果

筋骨格系とは、骨、筋肉、腱、軟骨、靭帯、結合組織、関節のことですね。この筋骨格系の働きによって、姿勢の安定と体の運動を可能にしています。マッサージが筋骨格系に与える効果は多数あります。

2021年に発表されたハーバード大学によるマウスを使った実験によって、マッサージは回復を早めるだけでなく筋肉をより強化することが明らかになったと報告されました。通常の疲労回復の他にも、アスリートのパフォーマンス向上に大きく貢献する可能性が示唆されています→マッサージには、なぜ筋肉の治癒効果がある？ そのメカニズムが明らかに

4. 消化器系・泌尿器系への効果

消化器系は、口→食道→胃→腸を介して、栄養素を体に提供し消化させていくプロセスを担っています。また、老廃物を取り除く役割も持ち合わせています。

泌尿器系は、体液（血液）中の老廃物などを尿にして、体外に排出するシステムですね。

マッサージを受けることにより、消化器系・泌尿器系への良い影響も期待できます。

5. 呼吸器系への効果

呼吸器系とは、酸素を取り込んで二酸化炭素を排出するシステムです。

肺が主要な器官となって、呼吸時に外から取り込んだ酸素をろ過し、血流にのって臓器や細胞組織に運び、また、血液から二酸化炭素を取り出して、息を吐くと同時に放出します。

以下が、マッサージによって期待できる呼吸器系への効果です。

6. 肌（皮膚）への効果

マッサージは、肌（皮膚）へのプラスの効果、また美容効果も期待できます。特に美容・保湿効果の高いオイル（アロマオイル）を使用したマッサージで、高い効果が期待できるでしょう。

7. 心やメンタルヘルスへの効果

マッサージは私たちの体だけではなく、心（メンタルヘルス）やストレス解消にも良い影響を与えます。

マッサージよるリラクゼーション効果は、副交感神経反応を誘発し、様々な素晴らしい効果をもたらしてくれます。

マッサージの危険性（リスク）について

最も安全な代替医療の1つとも言われているため、マッサージによる有害な影響のリスクは極めて低いと報告されています。

塞栓症（血栓が飛ぶ）、神経損傷、骨折などの深刻な副作用の報告は非常にまれですが、報告されている症例のいくつかは、強度の高すぎるマッサージや骨をボキボキ鳴らすような危険な整体、または高齢者などのケガのリスクが高い可能性のある患者に関係しています。十分に注意しましょう。

マッサージを受けた後は、「好転反応」や「揉み返し」といった、体の不調や筋肉の痛みを感じる場合もあります。それぞれ解説しているので、不安な方はご覧ください。

整体やマッサージの好転反応がひどい時の対処法5選

【揉み返しとは？】マッサージ後の痛みの原因・症状を解説

ほとんどの人は、マッサージの恩恵を受けることができますが、次のような場合はマッサージが適切ではない可能性がありますので注意が必要です。

• 出血性疾患または抗凝血薬を服用している方
• 火傷や傷の治癒
• 深部静脈血栓症
• 感染症
• 骨折
• 重度の骨粗鬆症
• 重度の血小板減少症

上記に当てはまる場合や、妊娠中、がんや原因不明の重度の痛みがある場合は、マッサージの長所と短所について医師に相談しましょう。

まとめ

本記事で解説した「マッサージが心身に与える7つの影響と36の効果」は、主に国内・海外での論文や研究の結果をもとにしています。

マッサージには、まだ研究で解明されていない素晴らしい効果が数えきれないほど存在すると、私は考えています。

「体がつらい」「肩こりや腰痛がひどい」「ストレスで心が潰されそう」といった場合は、ぜひお近く、または気になるマッサージ店に足を運んでみてはいかがでしょう。