ヨガ・ピラティス

【ヨガとは?】種類や特徴を超絶わかりやすく解説【初心者向け】

【ヨガとは?】種類や特徴を超絶わかりやすく解説【初心者向け】

あなた
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そもそもヨガって何?
どんな種類のヨガがあるの?
おすすめのヨガは?
このような疑問にお答えします。
たろー
たろー

 

こんにちは、たろーです。

今日は「ヨガって何か簡単に説明して!」「有名なヨガの種類を教えて!」という、ヨガ初心者のあなたに向けて、世界一簡単に、超絶わかりやすく「ヨガとは何か」を解説していきたいと思います

 

この記事を読むと

  • ヨガとは何かざっくりわかる
  • 有名なヨガの種類と特徴がわかる
  • ヨガの効果がわかる

 

では早速いってみましょう。

 

ヨガとは何か?簡単に解説

そもそも「ヨガってなによ?」ということですが、これはですねぇ、Wikipediaを見ても難しすぎて理解できないと思います。

たぶんヨガをやっている人でも、完全に理解している人はほとんどいないのではないでしょうか?

ということなので、超絶簡単に説明します。

 

ヨガとは

  1. 古代インド発祥
  2. 心身の鍛錬と精神統一をする修行法
  3. 本来は悟りが目的
  4. 座法・呼吸法・瞑想法などで構成
  5. 座法が進化してハタ・ヨガへ
  6. 瞑想的なヨガが欧米でプチブーム
  7. ハタ・ヨガがエクササイズに発展
  8. 現代の世界的ヨガブームへ

 

ざっくり言うとこんな感じです。

このぐらいの理解で全然OKです。

ちょっとだけ深堀りします。

正式には「ヨーガ」と発音するようですが「ヨガ」で統一します。

ヨガは古代インド発祥の宗教的な行法で、いろいろな諸宗教で行われていたんですね。

心身の鍛錬や精神統一をして、最終的に悟ることを目的とした修行法ですね。

ちなみに、お釈迦様もヨガを学んでいて、その中の瞑想的な行法が、後の仏教の座禅となります。

紀元前4-5世紀頃に、座法・呼吸法・瞑想法などの8つの要素で構成された「ヨガ・スートラ」という、ヨガの経典が作られます。

まぁ、古典ヨガの教科書みたいなもので、これをラージャ・ヨガ(王のヨガ)とか、8つのヨガという意味のアシュタンガ・ヨガなんて呼んだりもします。

12-13世紀頃には、呼吸法や座法(アーサナ)を重視した動的なヨガである、ハタ・ヨガが出現します。

1960年代になって、東洋思想やスピリチュアルを取り入れた瞑想的なヨガが、アメリカからヨーロッパにも広がって行きました。これが第一次ヨガブームって感じでしょうか。

1980年代に入ると欧米のフィットネスブームに乗っかって、ハタ・ヨガのアーサナ(ポーズ)がエクササイズへと進化していきます。

そして、より激しいワークアウト的なパワー・ヨガ(アシュタンガ・ヨガベース)がハリウッドセレブの間で人気となり、近年、様々な形のヨガが世界中で大フィーバーといった感じですね。

現在の日本で「ヨガ」と言えば、様々なポージング(アーサナ)を行う、健康や美容を目的とした、エクササイズ的なヨガを思い浮かべる人が大半だと思います。

そのほとんどが「ハタ・ヨガ」がベースとなっています。

その他に、ビクラム・ヨガがベースの「ホット・ヨガ」、アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガがベースの「パワー・ヨガ」、妊婦さん向けの「マタニティ・ヨガ」、ハンモックを使用した「エアリアル・ヨガ」などが人気となっていますよね。

 

ヨガの種類と特徴【おすすめも】

ヨガはですねぇ、本当にたくさんの流派や種類があって、そのすべては紹介しきれません。

その数は200種類以上とも言われているので(とは言っても、ほとんどがある流派を少しアレンジしたものや、勝手にヨガという名前をつけているものが多い)、そんなに紹介しても絶対頭に入らないので、ここでは有名なヨガに絞って、その種類と特徴、どんな人におすすめなのかを解説していきますね。

まぁ、今から紹介するヨガさえ覚えておけばバッチリです。

「ヨガ詳しいよ感」を出していってOKなぐらいにはなるハズです。

 

1. ハタ・ヨガ HATHA YOGA

現在行われているエクササイズ的なほとんどのヨガが、このハタ・ヨガをベースにしていると考えてOKです。

アーサナという様々なポーズを取りながら、姿勢・呼吸・瞑想といった要素を意識する、現在最もスタンダードなヨガですね。

健康や美容を目的とした初心者がまず始めるべきヨガでしょう。

 

運動量瞑想度難易度

 

こんな方におすすめ

ヨガに興味がある人全般

 

2. アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガ ASHTANGA VINYASA YOGA

現在では、運動量の多いアクティブなパワー・ヨガの源流として認知されているのが、このアシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガになります。

アシュタンガとヴィンヤサを分けて呼ぶことが多く、大体はアシュタンガ・ヨガと呼ばれていますね。

元々は、ヨガ・スートラを経典としたラージャ・ヨガ(王のヨガ)の8つの要素(修行)をまとめてアシュタンガ・ヨガと呼んでいたのですが、今ではハタ・ヨガのパワー系として扱われていますね。

戦士のヨガとして知られる激しいヨガです。

 

運動量瞑想度難易度

 

こんな方におすすめ

パワー・ヨガの源流であるアクティブなヨガを学びたい人

 

3. アイアンガー・ヨガ IYENGAR YOGA

アイアンガー・ヨガは、姿勢の改善や柔軟性の向上を目的とした、身体に負担の少ないヨガです。

ブロックやボールといった色々な道具を使うことで有名です。

穏やかなヨガなので、初心者や高齢者も始めやすいヨガですね。

 

運動量瞑想度難易度

 

こんな方におすすめ

運動初心者や高齢者

 

4. パワー・ヨガ  POWER YOGA

アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガをベースに、アイアンガー・ヨガの要素も取り入れた、脂肪を燃焼させ、美しい肉体を作ることを目的としてアメリカで開発されたのが、このパワー・ヨガです。

ハリウッドセレブの間で流行したことから、ハリウッド・ヨガなんて呼ばれ方もしますね。

フィットネス要素が強いですが、美容・健康目的の初心者にもおすすめできるヨガです。

 

運動量瞑想度難易度

 

こんな方におすすめ

ボディメイクで美しいスタイルを目指す人

 

5. ビクラム・ヨガ BIKRAM YOGA

ダイエットやデトックスの興味がある方は、ビクラム・ヨガが最適です。

ホット・ヨガの源流のヨガですね。

温度40度・湿度40度に設定された部屋で、26のアーサナを行います。

これらのアーサナは、筋肉を強化し、発汗により臓器から毒素を排泄し、柔軟性を向上させるように設計されています。

 

運動量瞑想度難易度

 

こんな方におすすめ

ダイエット・デトックス目的の人

 

6. ホット・ヨガ HOT YOGA

日本では、ホット・ヨガの知名度が一番高いでしょうね。

温度38~39°前後・湿度60%前後の中で行う、ビクラム・ヨガを現代流にアレンジしたヨガですね。

アーサナは26種類に限らず、ハタ・ヨガベースと考えて良いでしょう。

運動量はハタ・ヨガと同じですが、大量に汗をかくので、よりダイエット・デトックス効果が期待できます。

 

運動量瞑想度難易度

 

こんな方におすすめ

健康・美容目的でヨガを行いたい人

 

7. 陰・ヨガ  YIN YOGA

静かで瞑想的なヨガになります。

1つのポーズを45秒~2分ほどキープして行っていきます。

心の平穏を求める方におすすめのヨガです。

 

運動量瞑想度難易度

 

こんな方におすすめ

心を穏やかにしたい人

 

8. リストラティブ・ヨガ RESTORATIVE YOGA

長い一日の終わりに、心をリラックスさせることに焦点を当ているヨガです。

修復とか、回復という意味ですね

心身のリラクゼーションを目的としたリストラティブ・ヨガは、心を清め、ストレスを解放するのにも役立ちます。

 

運動量瞑想度難易度

 

こんな方におすすめ

ストレス解消したい人

 

9. クンダリーニ・ヨガ KUNDALINI YOGA

生命エネルギー(性的エネルギー)を利用して、最終的な悟りを目指したヨガです。

古典的なハタ・ヨガの奥義ともされていたヨガで、第一チャクラに眠るクンダリーニ(性的エネルギー)を上昇させ、覚醒することによって、悟りを開くと信じられていました。

瞑想や呼吸法を重視した神秘的なヨガになります。

 

運動量瞑想度難易度

 

こんな方におすすめ

秘密の扉を開けたい人

 

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その他のヨガ

日本では、妊婦さんを対象にした「マタニティ・ヨガ」、ハンモックを利用した「エアリアル・ヨガ」、マリンスポーツと融合させた「SUPヨガ」、顔ヨガ、笑いヨガなどが知られていますが、本来のヨガとは少しかけ離れているので、ここでは省略します。

他にも数えきれないほどの種類のヨガがありますが、そのほとんどが、上記のメジャーなヨガ、特に「ハタ」「アシュタンガ」「アイアンガー」「ビクラム」にアレンジを加えたものになります。

上記の9つさえ押さえておけば完璧です。

 

ヨガMAP【伝統ヨガ~現代ヨガの流れ】

伝統ヨガ~古典ヨガ~現代のヨガの流れを見ると、本来の名称が違うカタチで認知されていて、覚える時にもややこしくなってしまうので、簡単なマップ(体系図)としてまとめてみました。

若干解釈が違うところもあるかもしれませんが、参考にしてみてください。

 

ヨガMAP(伝統ヨガ~現代ヨガの流れ)

ヨガMAP

 

ヨガの効果

ヨガには、健康・美容効果の他にも、わたしたちの心身に様々な有益な効果を与えてくれます。

ヨガが心身に与える効果、特に科学的に証明されているヨガの効果を↓の記事で徹底的に解説していますので、興味のある方はぜひご覧ください。

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まとめ

今日は、「ヨガとは何か」「ヨガの種類と特徴」について、初心者の方にもわかるように、超簡単に解説してきましたが、少しは理解できたでしょうか?

ヨガはもの凄く奥深く、僕も全然すべてを理解しているわけではないのですが、是非ご自身で体験して、ヨガに興味をもってくれたらと思います。

きっとあなたの人生を豊かにすることでしょう。

 

↓の記事でも、ヨガやピラティス、おすすめのスタジオなどを紹介していますので、興味のある方はご覧ください。

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