睡眠用サプリメントおすすめランキングBEST5

睡眠の質を高める、快眠・安眠用サプリメントおすすめランキングBEST5の発表です。

睡眠薬ではなく、天然成分や天然ハーブを配合したサプリメントになります。

睡眠はあなたの健康にとって最も重要な要素の1つです。

睡眠の質を高めることで、学習能力、記憶力、意思決定力、さらには創造性を向上させることが可能になります。

反対に、深刻な睡眠不足は、集中力や生産性の低下をまねくだけでなく、心臓病・糖尿病・肥満などの生活習慣病のリスクを高めることがわかっています。

複数の研究により、睡眠導入や快眠に効果的だと示されている栄養素（成分）や天然ハーブは以下の通りです。

特に、メラトニン、バレリアンルート、マグネシウム、ラベンダー、パッションフラワー、グリシンの6つが、複数の研究で高い安眠効果が報告されています。

トリプトファン、イチョウ葉エキス、L-テアニン、カモミールも、いくつかの研究で睡眠の質を高める可能性が示されていますが、より多くの研究が必要でしょう。

その他に、GABA、CBDオイルなどがありますが、明確な科学的根拠には乏しいです。

上記の睡眠に効果的な天然成分やハーブをふんだんに含んだサプリメントを格安で購入するには、iHerb（アイハーブ）という通販サイトがおすすめです。

今日は、アイハーブで購入できる、睡眠の質を高める快眠・安眠用サプリメントの中から、人気売れ筋ランキング・口コミ評価・コスパを徹底比較して厳選したおすすめBEST5の紹介をします。

iHerb（アイハーブ）はアメリカ発の世界最大の自然派健康食品通販サイトになります。

アメリカ発送ではありますが、日本語対応なのでAmazonや楽天のように簡単にネットショッピングができ、世界中で人気の海外メーカーサプリメントは日本で買うよりも圧倒的に格安で購入することができます。

送料も約2,000円以上の購入で無料になりますし、商品も3～5日で到着するので、サプリメントやオーガニック系アイテムを購入する際はアイハーブ以外の選択肢はありません。

アイハーブについての詳しい説明や買い方については下の記事をご参考ください。

【iHerbとは？】アイハーブの使い方とお得な買い方を解説

アイハーブは通常でもかなり安く購入できますが、下の僕の紹介コードを購入画面で入力することで、さらに5％オフになります。

iHerb

たろー

アメリカの大学でスポーツ経営学・解剖学・栄養学などを学び卒業。帰国後、温浴施設でのセラピスト業務、バレエカンパニーでのマッサージトレーナー、Googleオフィスでのマッサージ業務、リラクゼーションサロン経営などを経て、現在ブロガー＆ライターとして、マッサージ、瞑想、ヨガなど、癒しや健康についての記事を書いています。

では、快眠におすすめのサプリメントランキングBEST5を紹介していきましょう。

睡眠・快眠・安眠サプリメントおすすめランキングBEST5

睡眠の質を高める、快眠や安眠に効果的なサプリメントを紹介していきます。

ランキング形式にはしておりますが、サプリメントにも相性がありますので、必ずしも順位の高いサプリが良いという訳ではありません。

ご自身に合ったサプリメントを見つけることが重要です。

1位 Now Foods メラトニン 3mg 60粒

Now Foods メラトニン 3mg 60粒

メラトニンは体内で自然に生成されるホルモンであり、脳に眠る時間を知らせる働きがあります。

複数の研究で、メラトニンが日中の睡眠の質と持続時間を改善することを報告しています。

夜勤の人や、日中の睡眠が必要な人にとっては、特に有益です。

さらに、メラトニンは睡眠障害のある人の睡眠の質を改善する可能性が高いです。

入眠までの時間を短縮させ、睡眠時間の総量を増やす効果があります。

就寝前に3〜10mgのメラトニンを摂取することで、高い安眠効果が期待できます。

初めての方は、価格も安くアイハーブでも一番人気のNOWのメラトニン3mgで様子を見ましょう。

強い睡眠効果が欲しい方は、他のメーカーで5mg、10mg、またメラトニン分泌をサポートするビタミンB6が配合されているサプリメントもあります。

2位 Doctor's Best 高吸収マグネシウム100% 100mg 240粒

Doctor's Best 高吸収マグネシウム100% 100mg 240粒

マグネシウムは人体の何百ものプロセスに関与するミネラルであり、脳機能と心臓の健康にとってとても重要な成分です。

さらに、マグネシウムは心と体を静めるのに役立ち、高い安眠効果が期待できます。

ある研究では、マグネシウム、メラトニン、ビタミンBの組み合わせが、不眠症の治療に効果的であることがわかりました。

マグネシウムが鎮静効果のある脳のメッセンジャーであるガンマアミノ酪酸（GABA）のレベルを上昇させることもわかっています。

他の研究では、体内のマグネシウムレベルが不十分であると、睡眠障害や不眠症につながる可能性があると報告されています。

Doctor's Bestの高吸収性マグネシウムは、キレート化して体内に取り込みやすくした有機的形態のマグネシウム（特許取得済み）を使用し、最適な体内吸収性とGI耐性を実現しています。

このマグネシウムは緩衝化されておらず、酸化マグネシウムよりも吸収されやすくなっています。

このキレート化されたマグネシウムは、L-リジン、L-グリシンを含みます。

3位 Now Foods 5-HTP 100mg 60粒

Now Foods 5-HTP 100mg 60粒

アミノ酸L-トリプトファンとセロトニンとの中間代謝産物である5-HTPは、アフリカ産の植物グリフォニア（グリフォニアシンプリシフォリア）の種子から抽出される物質です。

5-HTPは、睡眠に重要なホルモンであるメラトニンを生成します。

いくつかの研究で、就寝前に100～300mgの5-HTPを摂取することで、睡眠の質と量を高めたとの報告があります。

4位 Source Naturals スリープサイエンス メラトニン配合 ナイトレスト 100粒

Source Naturals スリープサイエンス メラトニン配合 ナイトレスト 100粒

メラトニン5mgの他に、マグネシウム、GABA、グリシン、パッションフラワー、カモミールなど、睡眠に効果的な天然成分やハーブをバランスよく配合したのがこちらのサプリメントになります。

どの成分が自分に適しているか分からない、またサプリを選べないという方は、このような複合型のサプリメントがおすすめです

5位 Now Foods Sleep ボタニカルスリープブレンド 90粒

Now Foods Sleep ボタニカルスリープブレンド 90粒

こちらは自然の植物性ハーブを使用したサプリメントになります。

睡眠促進の目的で伝統的に使用されてきたバレリアンルートとホップの2種類のハーブを主要とし、パッションフラワーエキスやGABAも配合しています。

バレリアンルートやパッションフラワーは、一部の人にとっては、睡眠の質と睡眠障害の症状を改善する可能性のある人気のあるサプリメントです。

自然にゆっくりと安眠したい方は、試してみる価値はあるでしょう。

番外① Yogi Tea ハニーラベンダー ストレスリリーフ カフェインフリー

Yogi Tea ハニーラベンダー ストレスリリーフ カフェインフリー

サプリメントではないのですが、就寝前にハーブティーを飲んで、安眠・快眠を期待したい方はこちらがおすすめです。

YogiTea（ヨギティー）のストレスリリーフは、ストレス解消効果や安眠効果の高い、ラベンダー、カモミール、パッションフラワーなどのオーガニックハーブがブレンドされており、カフェインフリーとなっているのでおすすめです。

睡眠効果のあるブレンドハーブティーとしては最強ですね。

番外② VitaFusion スリープウェル 大人用スリープサポート 天然ホワイトティー＆ピーチグミ 60粒

VitaFusion スリープウェル 大人用スリープサポート 天然ホワイトティー＆ピーチグミ 60粒

こちらはグミなのですが、メラトニン3mgをに加え、パッションフラワーエキス、カモミールフラワーエキス、レモンバームエキスを配合した、れっきとした睡眠サポート用グミになっています。

海外のサプリメントは粒が大きくて飲みづらいものも多いですが、グミなら気軽に摂取できますね。

各成分・ハーブの副作用

上記で紹介したサプリメントの成分やハーブは、自然由来のものなのでほとんど害はありませんが、一部の体質が合わない人や、多量の摂取により、副作用がおきる可能性もあります。

体質に合わないと感じた場合は摂取を控えましょう。

また、容量をしっかりと守って服用しましょう。

以下が、可能性のある副作用の例です。

メラトニン：頭痛、吐き気、めまいなどの軽度の副作用
バレリアンルート：下痢、頭痛、吐き気、動悸
マグネシウム：高用量で服用した場合の下痢、吐き気、嘔吐
ラベンダー：吐き気と消化不良
パッションフラワー：稀にめまいと混乱
グリシン：まれに、柔らかい便と腹痛
トリプトファン：軽度の吐き気、口渇、めまい、震え
イチョウ葉：下痢、頭痛、吐き気、発疹などの軽度な副作用
L-テアニン： 単独で服用した場合、確認された副作用はありません。L-シスチンと組み合わせた場合、下痢と腹痛

睡眠用サプリメントおすすめランキングのまとめ

睡眠の質を高め、快眠・安眠におすすめのサプリメントランキングBEST5のおさらいです。

今回紹介したサプリメント以外にも、アイハーブには安くて魅力的なアイテムがたくさん揃っているので、ぜひ活用してみてください。

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